大家知道私密處的肌肉也要訓練嗎？

而且私密處肌肉的流失與否，其實也會對身體造成很大的影響喔！

因為私密處的肌肉跟泌尿系統和子宮有關，所以在訓練身體的肌肉時，可千萬別忘掉這一部分的肌肉。

想要訓練私密處部分的肌肉，可以試試看凱格爾運動，想要讓凱格爾運動的效果變得更好，還可以在做凱格爾運動時，搭配凱格爾聰明球來進行。

不知道凱格爾聰明球是什麼嗎？
這次就讓我們一起來了解「凱格爾球是什麼？」還有「凱格爾球聰明球怎麼挑？」。

聰明球是什麼？

聰明球又稱為凱格爾球，是可以用來搭配進行凱格爾運動的器材，也可以把它想成是訓練女性私密處肌肉的啞鈴。

雖然不使用聰明球一樣可以訓練女性私密處的肌肉，但是就跟訓練身體的其他部位肌肉一樣，當身體的肌肉習慣了目前訓練強度，就必須要增加更高的訓練度，才能達到有效果的訓練，這也就是為什麼凱格爾運動需要另外搭配聰明球來進行。

凱格爾球要如何使用？

凱格爾球的使用方式主要是將凱格球塞進陰道中，讓陰道能夠因為有物品在裡面，而刻意地收縮，達到訓練私密處的效果。

在放入凱格爾聰明球之前，要記得一定要有足夠的潤滑，才不會讓陰道受傷。為了讓凱格爾球能夠順利放入陰道內，建議在身體平躺放鬆的狀態下，雙腳屈膝腳掌貼地，再將凱格爾球緩緩放入，放入後可以先躺一下，讓身體適應後再站起來。

因為市售的凱格爾聰明球有不同的重量，如果是第一次嘗試用凱格爾聰明球來訓練私密處肌肉，可以先從重量輕的凱格爾球開始使用。

將凱格爾球放入陰道後，可以透過正常地行走、散步和在家中做家事來達到訓練效果，也可以進行凱格爾運動，讓訓練私密處肌肉的效果變得更好。

凱格爾聰明球怎麼挑？

凱格爾聰明球的種類有很多，以外觀來分的話，有單顆的凱格爾球，也有雙顆的凱格爾球。以重量來分的話，則有從30公克~50公克不等的重量。

另外除了一般的凱格爾球以外，還有透過電子震動來加強訓練的凱格爾球。

凱格爾球的種類那麼多，但並不是任何人都適合所有種類喔！接下來我們就來看看凱格爾聰明球怎麼挑。

如果是未生產過的女性建議使用重量較輕的單顆式凱格爾球

如果是生產過的女性則可以漸進式地嘗試雙顆且重量較重的凱格爾球，更能有效地達到訓練私密處肌肉的效果。

選擇適合你的凱格爾球

凱格爾運動完要如何保養？

在凱格爾運動完後，建議大家可以利用私密處專用的保養品來讓私密處達到更完善的保養效果。

像是讓私密處緊緻又保濕的私密處專用面膜CC保貼就非常適合在凱格爾運動後使用，因為CC保貼也有讓私密處恢復彈性的效果，也就更能讓私密處緊度大幅提升。

凱格爾運動後保養使用－ＣＣ保貼私密處面膜