經前症候群是一種身心疾病，是指在經期前7~10天左右開始出現易怒、焦慮、憂鬱、食慾特別好或特別不好、下腹及胸部腫脹悶痛等情況。
經前症候群也稱為『經前不悅症』，若以上幾種症狀維持超過15天以上，則有可能惡化成常態性心理疾病。
而在這短短一週左右的時間，這些情緒被放大到連自己都快承受不了的話，也必須去正視這個問題來尋求改善的方法。
今天這篇文章主要來分享有著經前症候群(經前不悅正症)的妳，要如何自我治療。
經前症候群有很多因素，可能是和黃體激素和雌激素比例失調有關。另外，營養不均衡、維他命B6攝取不足、缺乏鈣質、內分泌失調、身心壓力、睡眠不足、環境因素等，都可能加重或減少經前症候群。
以下幾點是一些易患經前症候群的因素，經前症候群也不見得是每次月經週期均會出現，如果你是以下幾個其中之一，可以多多注意自己的狀況
- 年齡25-35歲的女性，月經週期不規則者
- 體重起伏不定，飲食不均衡，有抽煙喝酒者
- 身心壓力過大，長期缺乏運動者
- 曾懷孕，流產，或曾患有產後憂鬱症
- 曾有憂鬱症或焦慮症，或婚姻關係、人際關係不和諧者
- 母親或姐妹也有類似經前症狀者
- 吃避孕藥或荷爾蒙，無法忍受而極不舒服者
如果你是嚴重經前症候群或經前不悅症，在之後產生產後憂鬱、更年期障礙、及各種身心情緒疾病的機會比一般人要高。若有這些情況，請接受醫師指示用藥治療一段時間，以防患未然。
經前症候群如果不是太嚴重，可以進行自我治療
自我治療：
- 飲食調整：避免高脂肪、太鹹、過甜、及生冷食物。如油炸食品、咖啡、巧克力、糕餅、及冰品類。
- 營養補充：每天可加服1000毫克鈣片及50毫克維他命B6。
- 運動療法：每週至少三次以上，30分鐘左右的有氧運動最佳。
- 身心放鬆法：主要強調壓力管理技巧。各人適合方式不同。例如冥想吐納、指壓按摩、肌肉放鬆法、意像引導法、或生理迴饋訓練等等。
- 每日症狀記錄表：藉由自我深入了解認識，並利用認知行為技巧，控制身心穩定度。
多做營養的補充，讓身體的營養均衡，發生的機率也會大大減少，再搭配運動跟身心放鬆，就能達到事半功倍的效果哦！
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若你想更了解自己的身體狀況，或是已經嚴重到無法控制，建議到家裡附近小診所就近治療
中醫治療：
需請教專業中醫師。柴胡、益母草、當歸、芍藥及消遙散都可能有效，但個人體質仍有差異，需和醫師討論。也希望日後中西醫聯手治療，幫助更多廣大女性同胞。
西醫治療：
- 可施以口服荷爾蒙治療，但須在有經驗的婦產科專科醫師評估後進行。
- 少數人因水腫、腹脹厲害，有時須用短期利尿劑治療，但要小心低血壓或低血鉀。
- 抗焦慮劑：焦慮不安、煩躁易怒症狀，使用短期及低量的安全鎮定劑，是可以考慮的。
- 低量抗憂鬱劑：有證據顯示，某些神經傳導物質失調，如血清胺等，和嚴重經前症狀候群或經前不悅症，有所相關；這類藥物在高劑量時，可做抗憂鬱劑；低量時，對經前症狀療效頗佳。這些藥物既安全又少副作用，無上癮危險，每日低量服用一陣子，再改成有經前症狀出現時再服用。是目前經前不悅症的首選有效藥物。許多門診個案，使用後療效甚佳，主要是對情緒、易怒方面有幫忙，而少數個案連水腫、嗜吃現象也有改善。而這些藥物又可間接調整荷爾蒙不平衡的分泌，一舉兩得。