最近運動風盛行，大家都知道訓練肌肉對維持身體機能有多大的好處，不過當大家拼命地訓練臀肌、腿肌、背肌，卻總是忘記訓練一個更重要的肌群，那就是私密處的肌肉「骨盆底肌」。

「骨盆底肌」是控制尿道和陰道的收放的肌肉，但是隨著年齡增長，這一部分的肌肉若流失，變得無力，就很容易出現漏尿、子宮脫垂的症狀，尤其是生產過的女性更需要提早訓練骨盆底肌。

可是骨盆底肌不像身體外部的其他肌肉，靠舉舉啞鈴就能訓練得到，那到底要怎麼訓練在身體內部的骨盆底肌呢？這個時候就可以進行凱格爾運動。

另外，在進行凱格爾運動後，還有一些可以增加效果的凱格爾運動後保養方式，也一起來了解一下吧！

 

什麼是凱格爾運動？

凱格爾運動又稱為骨盆運動，這個運動的目的在於藉由伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力，並達到預防婦女生產後或隨年齡增長所產生的尿失禁和骨盆器官脫垂的問題。

另外，凱格爾運動除了能預防女性生產後及老化後產生的失禁問題，還能增加陰道的彈性，所以也被當作改善親密關係的私密處保養方式。

 

凱格爾運動要怎麼做？

凱格爾運動有好幾種進行的方式，有躺著進行的動作，也有坐著和站著進行的動作，不管是哪個動作都非常簡單，所以就算不擅長運動，也能輕鬆用凱格爾運動訓練自己的私密處肌肉。

第一個動作是橋式。

開始的準備動作是平躺屈膝，把兩腳踩在地上，雙手緊貼地面。做好這個預備動作後，用力將臀部抬起來，並且停頓10~15秒，最後緩緩放下臀部，休息10秒。

 

第二個動作是坐在椅子上進行的動作。

開始這個動作之前，先準備好一張椅子和一顆枕頭。準備好工具後，坐在椅子上，雙腿伸直，並把枕頭夾住。接下來讓腳跟離地，腳板往上勾著撐10秒後，就算完成一次這個動作。

 

最後一個是站著進行的凱格爾運動。

雙手扶在椅背上，雙腿一樣夾著枕頭，接著腳尖踮起，要有兩個膝蓋往內夾的感覺，維持這個姿勢10秒。

以上各個動作每天重複做個3~5次，就是一整組完整的凱格爾運動。

 

做完凱格爾運動要怎麼保養才能讓效果加倍？

想要讓私密處部分的肌肉又有彈性又有力，除了做凱格爾運動，還額外進行凱格爾運動後保養，讓整體效果大幅提升。

凱格爾運動後保養的方式為使用增強私密處彈力的面膜來進行保養，在凱格爾運動後保養私密處，不僅能讓私密處恢復彈性，還能順便針對私密處問題，以及私密處肌膚做整套的保養，這樣也才算是對私密處最完整的保養。

凱格爾運動搭配聰明球

凱格爾運動完保養後敷CC保貼－私密處面膜

 

想要讓私密處變得更緊緻有彈性嗎？

那就試試看能有效訓練私密處肌肉的凱格爾運動吧！在運動後，也別忘了做足凱格爾運動後保養，才能讓效果更好。