根據研究指出，人從30歲開始，肌肉就會慢慢流失，到了50歲以後，肌肉流失的速度還會變得更快，這也造成大多數年紀大的人都會有肌少症的問題。

而肌肉大量流失導致的問題除了容易跌倒骨折外，甚至還包含尿失禁、子宮脫垂、陰道鬆弛等問題，而想要及早預防這些狀況的產生，不外乎就是必須多多訓練身體上的肌肉。

我想大家應該都知道身體外部的肌肉怎麼訓練，那身體內部的肌肉呢？

這也是我們今天的重點！

也就是「能夠預防尿失禁及子宮脫垂問題的身體內部肌肉的訓練方式」。

預防尿失禁問題的「凱格爾運動」

人只要年紀一大就很容易會出現尿失禁的問題，尤其是生產過的女性，更容易出現這樣的狀況。這樣因為年齡增長而出現的尿失禁問題最主要都是因為支撐膀胱的骨盆底肌群因為流失而變得無力，所以訓練這部分的肌肉也就相當重要。

如果想要訓練骨盆底肌，不妨可以試試看做「凱格爾運動」

凱格爾運動又被稱做骨盆運動，是一種利用肌肉收縮來達到訓練骨盆底肌群的運動。不僅能預防尿失禁的問題，還能讓陰道變得緊緻有彈性，所以也有人把凱格爾運動當作改善夫妻親密關係的運動。

凱格爾運動進行方式是透過收縮來訓練骨盆底肌，最基本的進行方式是夾緊肛門和尿道口、陰道口的肌肉再放鬆，實際進行的感覺就有點像是忍小便。先收緊3秒，再放鬆5秒，這樣就算完成一組，建議大家一天可以做個3~5組，等熟悉後，還可以稍微增加收緊和放鬆的秒數。

如果想要增加凱格爾運動的訓練強度，還可以搭配凱格爾聰明球進行凱格爾運動喔。

凱格爾球使用時機

如果已經熟練凱格爾運動的進行方式，並且想要增加凱格爾運動的效果，就是可以使用凱格爾聰明球的時機了！

因為凱格爾聰明球在凱格爾運動裡的角色就如同啞鈴一樣，所以當你想要增加骨盆底肌的訓練量，讓肌群變得更加有力，就可以試試看在進行凱格爾運動時搭配使用凱格爾聰明球。

除了已經熟悉凱格爾運動後，可以搭配凱格爾聰明球來進行進階訓練外，如果是生產後的媽媽們，也很推薦搭配凱格爾聰明球來進行凱格爾運動，這樣恢復陰道的彈性，以及預防子宮脫垂等問題的效果也會更顯著。

什麼時候可以搭配凱格爾聰明球？

基本上除了生理期以外，不論什麼時候都可以使用凱格爾聰明球，即使沒有要做凱格爾運動，還是可以透過凱格爾聰明球來訓練骨盆底肌群。

像是日常生活的散步、做家事等，都可以使用凱格爾聰明球，同時訓練骨盆底肌，效果一樣也非常好。

不想做運動的話，就透過凱格爾聰明球將骨盆底肌的訓練融合在生活中吧！

怎麼做才能有效緊實

想要讓私密處變得更緊實，除了透過凱格爾運動加強訓練骨盆底肌，別忘了還可以使用凱格爾球增加訓練強度，讓運動效果變得更好。在運動過後，也可以試著搭配使用讓陰道緊緻的私密處保養品CC保貼，讓私密處從裡到晚都恢復彈性。

凱格爾運動搭配聰明球

凱格爾運動完保養後敷CC保貼－私密處面膜