翹臀是每個女孩心中的夢幻身材，這兩年運動熱潮大流行，大家都意識到練得緊致、練得有線條才是好看。很多女孩勤練下半身，常做深蹲、瑜伽之類的動作，就是想要讓臀部挺翹一些。雖然因為東方人基因的關係，翹臀沒有西方人那麼好練，所以想要擁有緊實蜜桃臀的女孩，除了勤運動健身之外，也要記得搭配保養才能讓翹臀效果更好。
除了臀型好看，還有膚質的照顧與摸起來的觸感也同樣重要。因為臀部平常不會露出來見人，所以很多女孩常常會略了保養臀部，如果臀部疏於保養，可能就會暗沈發黑，這樣夏天穿著比基尼就會不好看，和男友在親密的時候也可能會因為臀部肌膚粗糙而掃興。
要怎麼養成翹臀
運動絕對是翹臀最好的方法，不過如果拼了命運動，也健身健得很勤，臀部卻還是一直練不起來，那就要看看自己是否有這些狀況了。因為想要翹臀不單單只要運動就好，有時還很看基因和生活習慣，如果生活習慣不夠好，或是身體有一些狀況，的確是有可能讓臀部無法變翹的。
- 肥胖
臀部不翹最大的原因就是肥胖，肥胖不僅會產生橘皮組織，也會因為變胖時脂肪細胞被撐大，導致臀部下垂。如果有臀部太大也無法練成翹臀的困擾，建議可以從減脂開始做起，也一定要聽從健身教練的指示，否則傷身就不好了。想要有好身材光運動是不夠的，也要配合飲食才有效。
. - 循環不順暢
血液循環與淋巴循環不順暢也是原因之一，我們的身體有兩種循環管道，就是血液流動的血管和淋巴流動的淋巴管。血管和淋巴管是並存的，用於輸送組織液到全身幫助代謝。尤其是淋巴管遍佈全身，扮演將細胞用剩的廢物與毒素排出體外、抵抗壞菌的角色。如果脂肪細胞之間的廢物與毒素無法順利透過淋巴管排出，那就會出現水腫的現象，而水腫如果一直堆積，又因為久坐等壞習慣累積在下半傷，臀部自然不會翹。
. - 生活習慣不佳
如果有以固定姿勢長時間站或坐等不良的生活習慣，或是喜歡穿緊身褲、內搭褲等貼身衣物，都會阻礙淋巴循環，使臀部被壓迫、束縛了。此外，過度使用肌肉而使肌肉發炎，也一樣會使皮下脂肪層的基質被汙染，進而產生橘皮組織，也會導致臀部下垂。
. - 基因影響
能不能擁有翹臀真的很看基因，雖然透過運動大多數人的臀部都能練得渾圓又緊翹，但有些人天身屁股就是比較扁，也只能更加勤奮地練、或是多靠保養來改善。
除了上述這些會影響翹臀的原因和壞習慣之外，以下也要介紹3點營造翹臀的好習慣和運動，想要擁有好身材，就算在生活中也是一刻都不能鬆懈的，除了日常就要養成好習慣，搭配的運動也是不可少的。
- 不讓臀部受寒、鬆垮
如果需要長時間坐在堅硬的椅子上時，建議一定要鋪上坐墊，或是要有靠墊店在腰臀之下。總之，不要讓堅硬的椅子傷害到你的屁股，久坐也容易讓臀部扁平，因為不通風，肌膚也會暗沈。冬天時坐在堅硬的椅子上時，屁股容易受寒，這樣就容易產生橘皮組織，讓臀部鬆垮下垂，如果天氣寒冷時，建議也可以貼上暖暖包加以保護。不過最重要的是，久坐一小時至少要起來動一動，以免對下半身不好。
. - 要時時在意妳的臀部
看到椅子要坐下之前，記得要先把屁股緊縮再坐下，椅子也不要坐滿，可以只坐二分之一就好，以免臀部整個埋進去太放鬆。腰部也要挺直，不然脂肪可能會囤積在下半身，對身體、脊椎也不好。若習慣翹腳，經過一段時間，一定要記得換腳。因為長期只翹單邊的腳，屁股重心會移位，骨盆也會歪斜，這對臀部絕對是沒有好處的。
. - 爬樓梯時順便翹臀
除了在自己家裡做深蹲來打造美臀之外，其實還有一項最好的訓練就是爬樓梯。上下樓梯時，可以練習用臀部出力，不要讓小腿太用力，不只能讓腿部線條更加勻稱，臀部肌肉也會愈來愈緊實。所以上下樓梯時要特別注意，有沒有確實使用到臀部的肌肉是很重要的。
翹臀的好處、為什麼要有翹臀
雖然每個人的審美觀都不同，不過現代人大多追求的不是乾瘦身材，而是結實有線條，所以性感蜜桃臀晉升為女孩們的訓練目標之一，而且男生對於渾圓的翹屁屁更是沒有抵抗力。擁有一對緊翹的蜜桃臀不只是美觀而已，還有很多好處的，況且多運動也能促進身體新陳代謝，增加健康，可謂是一舉多得。
- 穿衣有型
不論你穿短裙、牛仔褲還是Legging，加上翹臀這個配備，都會讓身材曲線更明明顯，另外，臀線提高了，不用穿高跟鞋或增高鞋墊，就能讓腿部線條有延伸的感覺，就算身高不高，比例好還是能擁有大長腿。夏天穿上比基尼或熱褲，微笑線渾圓又性感，肯定也會迷倒沙灘上所有人的。
. - 提高「性」福
進化心理學教授有研究指出，在物競天擇的原則之下，雄性選擇翹臀女性是天性。而訓練臀部也可以刺激睪酮激素分泌，提高歡愛時的興奮度，並且促進女性骨盆底肌健康。
. - 讓體態更好
臀部屬於大肌肉群，把屁屁肌肉練起來，可以讓脂肪燃燒效果更好，並且提升骨盆穩定性，避免歪斜的問題。並且臀部和腿型有很大的關係，例如屁股外側無力，導致走路姿勢不良，就可能會出現X型腿的情況，所以，想要有漂亮的腿型，練臀也是必需的。
. - 改善腰痠背痛
久坐的人大多會有骨盆後傾的問題，長期下來容易造成腰背和脊椎的壓力，因此臀部練得好，能夠讓骨盆待在正確的位置，加上提升肌力，可以幫助減少腰部的壓力，有效改善腰痠背痛。
. - 促進循環系統
髖關節的地方有很多大血管和淋巴結，因此透過訓練和伸展臀部，有助於促進血液、淋巴循環，有了良好的循環系統，手腳冰冷和一些婦科問題也可以得到改善。
翹臀要怎麼保養
想要翹臀除了每週堅持運動之外，也可以靠保養來輔助。女孩們都很愛保養，桌上總是放滿瓶瓶罐罐，但是卻很少人會在臀部塗抹保養品。平常穿衣服臀部都被遮起來了，自然大家也會忽略。其實臀部也可以多塗抹一些保養品，不僅能舒緩臀部因為運動緊繃的肌肉，也能呵護肌膚，臀部很容易因摩擦而粗糙暗沈。
平常洗澡時，可以準備去角質產品，一週抹在臀部兩三次，勤去角質能夠防止臀部毛囊炎產生，也可以加強角質代謝，避免臀部膚色暗沈。平常也可以多敷臀膜，就像臉要敷面膜一樣，臀部勤敷臀膜不僅能讓臀部肌膚保濕，維持膚色透亮，搭配運動後保養，也能讓提臀效果更加明顯。
臀部保養品、臀膜推薦
雖然臀部肌膚比其他部位的肌膚粗糙，也不像臉部容易過敏紅腫，但是用在上面的保養品還是不能馬虎。美臀膜的成分天然，也沒有任何人工香精之類對肌膚不友善的成分，而且精華液很多，臀部吸收非常快速。
如果搭配良好的生活習慣，一邊保養，那效果肯定會是更好的，如果勤運動在敷美臀膜，更是能有提臀的效果。美臀膜的保濕成分能夠有效撫平粗糙的臀部肌膚，臀部沒有顆粒感、膚色也和身體一樣，夏天時穿上性感比基尼，也就不用怕黑黑的微笑線會掃興尷。想要翹臀的女孩一定要試試這個辦法，除了要運動，保養也是不可少的。
